Sursa poza si informatii: bizbrasov.ro

În zilele toride de vară, este esențial să acordăm o atenție sporită alimentației pentru a menține sănătatea și a preveni deshidratarea. Nutriționiștii recomandă evitarea anumitor alimente și băuturi care pot agrava efectele căldurii asupra organismului.

Alimente și băuturi de evitat

• Mezeluri și produse procesate: Acestea sunt bogate în săruri și conservanți, care pot accentua deshidratarea.

• Alimente prăjite și grase: Preparatele precum mititeii, chipsurile sau fast-food-ul sunt greu de digerat și pot crește temperatura corpului, amplificând senzația de disconfort termic.

• Băuturi cu cafeină și alcool: Cafeaua și băuturile energizante au efect diuretic, favorizând deshidratarea. De asemenea, alcoolul inhibă producerea hormonului antidiuretic, crescând pierderea de lichide prin urină.

Recomandări pentru hidratare și alimentație

Pentru a menține un nivel optim de hidratare și a susține sănătatea în zilele caniculare, este indicat să:

• Consumați fructe și legume proaspete: Alimente precum pepenele roșu, castraveții și roșiile sunt bogate în apă și nutrienți, contribuind la hidratare și furnizând energie.

• Beți suficientă apă: Este recomandat să consumați între 2 și 3 litri de apă pe zi, pentru a compensa pierderile prin transpirație și a preveni deshidratarea.

• Optați pentru mese ușoare și frecvente: Alegeți preparate ușor de digerat, precum salate cu legume de sezon, iaurturi sau supe reci, care nu solicită excesiv sistemul digestiv și ajută la menținerea energiei.

Adaptându-ne alimentația și obiceiurile de hidratare la condițiile meteorologice, putem preveni efectele negative ale căldurii asupra organismului și ne putem bucura de zilele de vară în siguranță.